การมีหน้าอกหรือนมที่ใหญ่เกินไป อาจจะเป็นที่ไม่ชื่นชอบของสาว ๆ หนุ่ม ๆ บางคน เพราะสิ่งไหนที่มีเกินไปก็มักจะมีปัญหา เรื่องการแต่งตัว ไม่มีความมั่นใจ ผู้หญิงก็จะคิดว่าอาจดูโป๊หรือเน้นสัดส่วนมากไป ส่วนท่านชาย ก็คิดว่า หน้าอกโตจนจะเป็นผู้หญิงเวลาใส่เสื้อยืดหน้าอกก็จะพุ่งเด่นทำให้ไม่มั่นใจในบุคลิกของตนเอง
สาว ๆ หนุ่ม ๆ มักจะคิดลดสัดส่วนหน้าอกด้วยการผ่าตัดทำศัลยกรรมลดขนาดของหน้าอกหรือเต้านม ซึ่งโดยความเป็นจริงแล้วเรายังมีวิธีในการลดสัดส่วนของหน้าอกหรือเต้านมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดหน้าอก ทำให้หน้าอกเล็กและกระชับ ดูดไขมัน ซึ่งก็เป็นวิธีหนึ่งที่นอกจากจะลดสัดส่วนของหน้าอกแล้วยังทำให้เรามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง และยังทำให้สัดส่วนของหน้าอกไม่หย่อนคล้อย เต่งตึงพองาม
การออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อลดหน้าอก
การออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อลดหน้าอก ทำให้มีผลติดตามมาหลายอย่าง ทำให้จำนวนไขมันหน้าอกลดลง หน้าอกหรือเต้านมมีส่วนประกอบของไขมันและเนื้อเต้านม ถ้าเราออกกำลังกายเพื่อลดหน้าอกอย่างสม่ำเสมอ ไขมันก็จะลดลง แต่ว่าเนื้อเต้านม(ของผู้หญิงที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำนม อาจจะไม่ลดลงก็ได้)
การออกกำลังกายด้วยการยกดัมเบล จะใช้ท่ายืนกางขาเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ระดับเอวแล้วยกขึ้นจนสุดแขน แล้วกลับลงมาท่าเดิม ทำเป็นเซต ๆ ละ 10 ครั้ง ทำต่อเนื่องประมาณ 10 เซต แล้วพัก หรือจะเป็นท่านอนยกก็ได้ โดยยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขนแล้วกลับมาท่าเดิม ทำครั้งละ 10 เซต เหมือนกัน ทำอย่างต่อเนื่องทุกวันที่ออกกำลังกาย ดัมเบลที่ใช้ควรมีขนาดน้ำหนักอยู่ 0.5- 1 กิโลกรัม หรืออาจจะเป็นการวิดพื้นสลับก็ได้
การวิดพื้นก็จะช่วยไขมันบริเวณหน้าอก ทำให้หน้าอกกระชับไม่หย่อนคล้อย มีสัดส่วนเล็กลงได้ ทำเป็นเซต ๆ เหมือนกัน กำหนดได้ว่าแต่ละเซตควรเป็นเท่าไร อย่างน้อย ก็ 10 ครั้ง ต่อเซต กำลังดี การว่ายน้ำก็ช่วยลดหน้าอกได้เหมือนกันสำหรับชายหนุ่ม
หญิงสาวที่ต้องการลดสัดส่วนของหน้าอกที่ใหญ่เกินไป จะใช้วิธีออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำก็ได้เช่นกัน โดยใช้ท่าว่ายน้ำแบบกรรเชียง เมื่อออกกำลังกายด้วยการยกดัมเบลหรือ หรือวิดพื้นแล้ว อาจเสริมด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง แบบเหยาะเบา ๆ ต่ออีกสักประมาณ 20- 30 นาที ก็ได้อีกเช่นกัน เพราะการวิ่งแบบจ๊อกกิ้ง จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อีกวิธีหนึ่ง ทำให้มีการเผาผลาญไขมันหน้าอก ทำให้หน้าอกมีขนาดลดลงได้เร็วยิ่งขึ้น สิ่งที่ได้แถมมาอีกก็จะเป็นการลดน้ำหนักส่วนเกินไปด้วย
การรับประทานอาหารคลีนก็ช่วยในการลดหน้าอกได้เหมือนกัน
การรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ ควบคู่กับการออกกำลังกาย ก็ยิ่งทำให้ได้ผลต่อการลดหน้าอกมากยิ่งขึ้น อาหารที่รับประทานควรเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ไม่มาก จะทำให้ไขมันลดลง การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ไม่ต้องมีการอดอาหาร เพียงแต่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด หรือหวานมาก ๆ พวกครีมต่าง ๆ ก็ควรงดเว้น เปลี่ยนไปกินอาหารประเภททำสุกด้วยวิธีต้มหรือนึ่ง รับประทานผักและผลไม้ ตามสูตร ผัก 2 ส่วน เนื้อ 1 ส่วน แป้ง1 ส่วน ลดการรับประทานเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง ที่ทำให้หน้าอกโตได้
ฮอร์โมนเอสโตรเจนมักจะมีในอาหาร จำพวก นมถั่วเหลือง น้ำมันงา น้ำมะพร้าว ลูกพีช เต้าหู้ ตังกุย ใบอ่อนของขี้เหล็กไทย กระเทียม แป๊ะก้วย ลูกพรุน ข้าวสาลีโฮลเกรน และแคร์รอตก็มีสารลิกแนนสูง จึงจัดว่าเป็นอาหารที่มีเอสโตรเจนสูงได้เช่นกัน แม้กระทั่งกะหล่ำปลี เบอร์รี แอปริคอต และ แตงกวาญี่ปุ่น (ซูกินี่) ก็เป็นผักผลไม้ที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงเหมือนกัน ถ้างดเว้นได้ก็ควรงดเว้นหรือทานได้แต่ให้มีปริมาณไม่มาก
ใช้ผ้ารัดเพื่อลดหน้าอก
วิธีนี้หลายคนคงรู้จัก การใช้แถบผ้ารัดก็จะทำให้มองว่าหน้าอกเล็กลง ซึ่งความจริงแล้วเป็นทำให้เล็กลงเพียงชั่วคราว ในการใช้ผ้ารัดนั้นถึงแม้ว่าจะรัดนานแค่ไหนก็ไม่อาจทำให้นมหยุดการเจริญเติบโต และก็จะไม่ทำให้เกิดโรคอะไรใด ๆ ทั้งสิ้น อาจจะทำเกิดความรำคาญอึดอัดหรือไม่สะดวก ในการใช้ชีวิตประจำวันเท่าที่ควร
ลดหน้าอกด้วยวิธีดูดไขมัน (breast / chest liposuction) และผ่าตัดลดขนาดเต้านม (breast reduction)
เป็นวิธีที่เห็นผลทันทีหลังจากการทำ ไม่มีแผลเป็น เป็นการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป ราคาในการทำก็ไม่ค่อยแพง ทำได้โดยเพียงแค่ฉีดยาชา อีกวิธีหนึ่งก็คือการผ่าตัดศัลยกรรมเต้านม วิธีนี้จะทำให้กับคนไข้ที่มีเต้านมใหญ่จริง ๆ หรือหย่อนคล้อยมาก ๆ คนที่จะผ่าตัดต้องไม่มีโรคเหล่านี้ เช่น โรคเบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ หรือมีประวัติแพ้ยาสลบ หรือคนไข้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ เพราะสารบางชนิดในบุหรี่จะทำให้แผลผ่าตัดหายช้าหรืออาจติดเชื้อได้ และในรายของคนไข้ที่กำลังตั้งครรภ์ หรือวางแผนการมีบุตรก็ควรหยุดการผ่าตัดไว้ก่อน
การลดหน้าอกในผู้ชาย
หน้าอกของผู้ชายบางครั้งก็มีปัญหาเหมือนกัน เพราะบางคนอาจมีหน้าอกใหญ่ ใหญ่ชนิดที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ มีลักษณะคล้าย ๆ หน้าอกผู้หญิง จึงจำเป็นอย่างยิ่งต้องมีการลดหน้าอก ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังในการรักษานั้น วิธีที่นิยมกันจะเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT เพียงแค่ท่านชายที่ต้องการลดหน้าอกให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยได้มาก ใช้เวลาฝึกเพียงแค่ ครั้งละ 15 นาที และทำเป็นประจำก็จะได้ทั้งความอึด ของร่างกาย และยังจะช่วยลดไขมันทั้งร่างกายอีกด้วย หรือจะเพิ่มด้วยการเล่นเวท ไม่ว่าจะเป็นการทำแบบบอดี้เวท หรือใช้อุปกรณ์ประกอบการออกกำลังกาย ก็จะช่วยในการเบิร์นไขมันได้ดีเช่นกัน อยู่ว่าเราต้องการลดและกระชับส่วนไหน ถ้าต้องการลดไขมันที่หน้าอกเปลี่ยนให้เป็นกล้ามเนื้อ แนะนำให้ฝึกท่า Chest Fly เป็นประจำ ก็จะทำให้ได้ผลเป็นที่น่าพอใจ
ลดหน้าอกทอม
ในรายที่คนไข้เป็นทอม ที่มีความต้องการลดหน้าอก เพื่อให้เป็นการรักษาที่ถาวรและแน่นอน ก็คงต้องเป็นการผ่าตัดศัลยกรรมเต้านม ในรายที่คนไข้มีหน้าอกที่เล็กก็ไม่ค่อยมีปัญหามากนัก เป็นการผ่าตัดที่มีการเปิดแผลไม่มาก ศัลยแพทย์ก็จะทำการผ่าตัดตบแต่งให้เป็นธรรมชาติที่สุด
ในรายที่คนไข้เต้านมที่ใหญ่นั้นจะมีการผ่าตัดศัลยกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้น จะเป็นการตัดนมทั้งเต้า โดยเก็บหัวนมไว้ แล้วย้ายหัวนมมาวางในตำแหน่งใหม่ ซึ่งเสี่ยงต่อการที่หัวนมจะขาดเลือดและเซลล์ตายไปได้ ดังนั้นในการผ่าตัดศัลยกรรมต้องทำกับทีมศัลยแพทย์และพยาบาลที่มีความรู้ ทางด้านผ่าตัดศัลยกรรมลดหน้าอกโดยตรง รวมถึงสถานที่บริการหรือโรงพยาบาลต้องมีมาตรฐานความปลอดภัย และได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของประเทศนั้น ๆ